V primeru, da imate kakršnekoli deformacije hrbtenice, je pomembno, da jih poznate. To vam omogoči, da prilagodite svojo prakso joge in vaje, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju težav ter izboljšajo kakovost življenja. V tem članku se bomo osredotočili na dve deformaciji: skoliozo in kifozo.

Skolioza

Skolioza je kompleksna težava hrbtenice, pri kateri pride do nenormalne stranske ukrivljenosti hrbtenice v obliki črke S ali C.

Zdrava hrbtenica ima v čelni ravnini, ki telo razdeli na sprednji in zadnji del, izravnano vertikalno lego z obojestransko simetrijo – kar pomeni, da je poravnana. Ukrivljena hrbtenica pa lahko vpliva na stranski odklon od normalne vertikalne osi (hrbtenica se zamakne levo ali desno), osno rotacijo vretenc (vretenca niso poravnana, ampak so ukrivljena) in spremembe fizioloških krivin prsne ali ledvene hrbtenice (naravna oblika hrbtenice se spremeni). Skolioza je običajno opažena v rastni dobi, zlasti pri otrocih in mladostnikih, a se lahko razvije tudi pri odraslih.

• Najpogosteje se razvije med 10. in 18. letom starosti, saj se v tem obdobju hrbtenica še razvija.
• Deklice imajo večje tveganje za razvoj bolezni kot dečki.
• Dejavnik tveganja za razvoj bolezni je lahko tudi genetika – če imate družinsko anamnezo skolioze, ste lahko bolj nagnjeni k tej bolezni.

Pogosti vzroki skolioze

Glede na vzroke ločimo več vrst skolize.

• Idiopatska skolioza: To je najpogostejša oblika, pri kateri vzrok ukrivljenosti ni znan. Pojavi se običajno med rastjo v mladostništvu.
• Kongenitalna skolioza: Nastane zaradi prirojenih napak v razvoju hrbtenice.
• Degenerativna skolioza: Razvije se kot posledica obrabe medvretenčnih ploščic in sklepov v odrasli dobi. Najpogosteje nastane pri ljudeh, starejših od 65 let.
• Nevromuskularna skolioza: Nastane kot posledica nevroloških motenj, kot so cerebralna paraliza, mišična distrofija ali spinalna mišična atrofija.

Simptomi in posledice skolioze

Simptomi skolioze se lahko razlikujejo glede na stopnjo ukrivljenosti in so specifični za vsakega posameznika.

Med najpogostejše simptome spadajo:

• asimetrična postavitev ramen in lopatic,
• neenakomerno dviganje bokov ali trupa,
• nagnjenost glave na eno stran,
• bolečine v hrbtu ali prsnem področju,
• težave z dihanjem in srčnim utripom pri hudih ukrivljenostih (pritiski na pljuča in srce).

Dolgoročne posledice nezdravljene ali hude skolioze lahko vključujejo:

• povečano tveganje za razvoj bolečin v odrasli dobi,
• zmanjšano samopodobo zaradi telesnih sprememb,
• omejitve v gibanju in aktivnostih,
• v hudih primerih lahko pride do pritiskov na notranje organe, kar povzroča resne zdravstvene težave.

Praksa joge kot pomoč pri skoliozi

Joga se lahko uporablja kot podporen pristop za obvladovanje skolioze. Sprostitev, raztezanje, krepitev mišic, izboljšanje drže in zavedanje gibanja so ključni elementi, ki pomagajo zmanjšati bolečine, povečati telesno gibljivost in moč.

Nekaj splošnih načel za prakso joge pri skoliozi

1. Sproščanje, raztezanje in krepitev

Praksa joge pri skoliozi naj vključuje asane, ki:

– sproščajo in raztezajo mišice ter napeto vezivno tkivo,

– krepijo hrbtne mišice za izboljšanje drže in podpore hrbtenici.

2. Poudarek je na dihanju in zavedanju gibanja

Pravilno dihanje in zavedanje telesa med asanami ter navezavami izboljšujeta držo in zmanjšujeta pritisk na hrbtenico.

3. Stabilizacija hrbtenice

Posebne asane pomagajo pri stabilizaciji hrbtenice in izboljšanju mišičnega ravnovesja na obeh straneh ukrivljenosti.

4. Postopnost

Praksa joge za skoliozo običajno vključuje postopno napredovanje. Začnite z lažjimi asanami in postopoma napredujte k bolj zahtevnimi, potem ko izboljšate svojo telesno moč in gibljivost.

5. Pravilna drža in pravilno dvigovanje

Med prakso joge se naučite tudi, kako pravilno dvigovati in nositi predmete, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Izboljšanje drže v vsakdanjem življenju je namreč ključno za preprečevanje nadaljnjega poslabšanja skolioze.

Kifoza

Kifoza je ena od pogostih deformacij hrbtenice, pri kateri pride do povečane ukrivljenosti v predelu prsne hrbtenice, zaradi česar se hrbet zaokroži naprej. Kifoza je naravni del fizične drže, vendar pri nekaterih ljudeh postane pretirana in povzroči težave. Povečana ukrivljenost prsne hrbtenice v obliki zaobljenega zgornjega dela hrbta se imenuje hiperkifoza. Kifoza se lahko razvije iz različnih vzrokov in vpliva na različne starostne skupine, zato poznamo različne tipe kifoze.

Pogosti vzroki in vrste kifoze

Fiziološka kifoza: To je naravna ukrivljenost v predelu prsne hrbtenice in je prisotna pri vseh ljudeh.

Posturalna kifoza: Ta tip kifoze se razvije zaradi slabe telesne drže in se lahko pojavi pri ljudeh vseh starostih skupin. Običajno jo povzročajo dolgotrajne nepravilne drže, kot je sključen položaj pri uporabi računalnika ali telefona.

Scheuermannova kifoza: To je degenerativna oblika kifoze, ki se običajno razvije v mladostništvu. Pri Scheuermannovi kifozi hrbtenica tvori ostrejši lok naprej, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.

Simptomi kifoze

Simptomi kifoze se lahko razlikujejo glede na resnost deformacije. Nekateri možni simptomi vključujejo:

• bolečine v zgornjem delu hrbta,
• zaokroženost zgornjega dela hrbta naprej,
• omejenost gibanja v prsnem delu hrbtenice,
• oteženo dihanje in težave s srcem pri hudih primerih, ko ukrivljenost pritiska na prsne organe.

Praksa joge kot pomoč pri kifozi

Glavni cilji prakse joge za kifozo vključujejo:

• sproščanje, raztezanje in krepitev hrbtnih mišic,
• povečanje gibljivosti v prsnem delu hrbtenice,
• okrepitev osrednjega dela telesa za izboljšanje podpore hrbtenici,
• poudarek na zavedanju gibanja in drže.

Nekaj splošnih načel za prakso joge pri kifozi

1. Sproščanje, raztezanje in krepitev

Asane pri težavah s kifozo običajno vključujejo kombinacijo razteznih in krepitvenih vaj. Raztezanje pomaga sprostiti napete mišice in mišične ovojnice, medtem ko krepitev okrepi hrbtne mišice, kar izboljša držo.

2. Poudarek na prsnem predelu

Ker je kifoza najbolj prisotna v predelu prsne hrbtenice, je pomembno, da se poudarek nameni raztezanju in krepitvi prsnega dela hrbtenice in prsnega koša.

3. Zavedanje drže in dihanja

Joga poudarja zavedanje drže in dihanja. To pomaga izboljšati telesno držo v vsakodnevnem življenju in zmanjšati pritisk na hrbtenico.

4. Postopnost

Praksa joge za kifozo naj se začne postopoma. Začnite z osnovnimi asanami in postopoma napredujte k zahtevnejšim, ko izboljšate telesno moč in gibljivost.

5. Umiritev in sprostitev

Praksa joge za kifozo lahko vključuje tudi tehnike umirjanja in sproščanja, ki pomagajo pri zmanjšanju stresa in napetosti.

Individualna prilagoditev

Pomembno je razumeti, da praksa joge za skoliozo in kifozo ni zdravilo, saj ti dve deformaciji nista bolezni. Vendar pa joga lahko pomaga pri obvladovanju simptomov in izboljšanju kakovosti življenja. Redna praksa in doslednost sta ključnega pomena, vendar se vedno posvetujte s strokovnjakom, preden začnete vaditi jogo v primeru deformacij hrbtenice, zlasti če imate hujše oblike deformacij ali druge zdravstvene težave.

Individualno prilagojena praksa joge je najboljši pristop za doseganje pozitivnih rezultatov pri obvladovanju kifoze ali skolioze.

Avtor: Marta Krisch pod mentorstvom Nataše Petavs in Dejana Žuna v sklopu učiteljskega tečaja joge

Vir fotografij: canva.com