Jogijske čistilne tehnike (šat krije)

Pomlad je čas, ko se fizično in psihično prebudimo iz zimskega spanja. Je pa tudi čas, ko se želimo znebiti vse navlake, ki se je v naših stanovanjih, telesih in umih nabrala skozi zimo. Pomlad je namreč čobdobje, ko tradicionalno izvajamo spomladansko čiščenje stanovanja, prav tako potekajo različne čistilne akcije in v krščanski tradiciji tudi 40-dnevni post pred veliko nočjo.

Joga sutre

Eno izmed glavnih jogijskih besedil, na katerega se lahko opre novodobni praktikant joge, se imenuje Joga Sutre. V njih je Patanjali zbral, združil, klasificiral in povezal filozofijo Samkhye in asketskih tradicij ter drugih duhovnih praks.

Pot do osvoboditve in stanja notranjega miru po Patanjaliju poteka v osmih krakih:

– Yama (samodisciplina, vzdržnost),

– Niyama (dolžnosti),

– Asana (udoben in stabilen položaj),

– Pranayama (nadzor diha),

– Pratyahara (ponotranjenje čutov),

– Dharana (osredotočenje pozornosti na en sam predmet),

– Dhyana (popolna koncentracija) in

– Samadhi (stanje blaženosti).

Čistost

Kot prvo izmed petih dolžnosti (niyama) je Patanjali umestil čistost (sauča). Čistoča tako okolja, v katerem živimo, in telesa, v katerem smo naseljeni, je zelo pomembna za zdravo delovanje človeka, česar se ljudje zavedajo že zelo dolgo časa.

Ločimo 3 ravni čistosti:

intelektualna čistost (baudhika sauča): pomeni dviganje naših misli in čustev na višjo raven zavesti;
besedna čistost (vačika sauča): predstavlja izpolnjevanje zaobljube govorjenja tega, kar je pomirljivo, harmonično, blago, vsega, kar je resnično;
fizična čistost (šaririk sauča): predstavlja izpolnjevanje zaobljube notranje in zunanje fizične čistosti. Zunanja fizična čistost obsega umivanje z milom in vodo, preprosto, harmonično sedenje in gibanje telesa ter uporabo svetih gibov (mudra). Notranja fizična čistost pa obsega 6 posebnih tehnik (šat krija), s katerimi očistimo fizične in astralne kanale.

**Čistilne tehnike (šat krije)**

Šat pomeni šest, kar nakazuje na 6 glavnih čistilnih tehnik.

Beseda krija pa ima tri pomene:

Krija pomeni dejanje. Krija joga je joga fizične, mentalne in duhovne dejavnosti ter vodi do kopičenja pozitivne karme v tem življenju. Ta pozitivna karma se imenuje krija-mana karma in vključuje karmo, ki se gradi v tem trenutku in nevtralizira karmo preteklih življenj. Prav tako pa je tudi spiritualna karma, ki se nalaga za prihodnja življenja v našo duhovno banko.
Krija se nanaša tudi na tehnike mentalnega, duhovnega in fizičnega čiščenja.
Krija pomeni tudi vrsto močnih, mističnih tehnik, ki vodijo naravnost do kozmične zavesti in/ali do realizacije Boga v enem samem življenju.

Procesov čiščenja je več, mi vam predstavljamo 6 glavnih šat krij, bistvenih za čiščenje zavestnih stanj posameznika (čakra) in za čiščenje različnih ovojev (koša).

6 glavnih čistilnih tehnik:

čiščenje želodca (dhauti),
čiščenje debelega črevesa (basti).
čiščenje nosu/sinusov (neti),
čiščenje oči (trataka),
trebušno čiščenje (nauli),
čiščenje glave (kapalabhati).

Z izvajanjem čistilnih tehnik odstranimo fizične in mentalne nečistoče iz vseh kanalov (nadiji), ki se v telesu kopičijo v obliki sluzi. Odstranitev teh nečistoč je posebno pomembna, ker:

omogoča, da energije prane tečejo po živčnih poteh in to poveča odpornost na bolezni,
omogoča, da energije prane tečejo po astralnih kanalih in to razširi horizont zavesti,
zavira nalaganje toksinov v telesu in to izboljšuje zdravje na fizični, duševni in mentalni ravni,
podaljšuje življenje,
povečuje kakovost zaznave,
ustvarja harmonijo in
vodi do razsvetljenja.

V nadaljevanju vam predstavljamo čistilne tehnike ter pri vsaki bolj podrobno opišemo eno.

OPOZORILO: nekatere tehnike so lahko tudi nevarne, če se jih ne dela pod neposrednim vodstvom strokovnjaka. Šat krije je priporočljivo izvajati pod strogim nadzorom učitelja.

**1. Čiščenje želodca (DHAUTI)**

Ognjeni dhauti je tehnika, ki aktivira prebavni ogenj.

Izvedba:

1. Za izvedbo tehnike je potrebno predznanje vseh treh osrednjih mišičnih zapor.

2. Stojte s stopali postavljenimi širše od ramen, rahlo pokrčite kolena in se nagnite naprej z nevtralno poravnano hrbtenico.

3. Dlani položite na stegna tik nad koleni tako, da so prsti usmerjeni navznoter. Oprite se na stegna s stegnjenimi rokami in popolnoma sprostite trebušne mišice.

4. Naredite krajši vdih in nato podaljšan izdih, da skoraj popolnoma izpraznite pljuča. Ob koncu izdiha izvedite mula bandho – aktivirajte mišice medeničnega dna. Zadržite dih na prazna pljuča – bahir kumbhaka. Izvedite uddiyana bandho – povlecite trebušno steno navznoter in navzgor proti rebrni kletki. Brado spustite proti prsnici in izvedite jalandhara bandho.

5. Za trenutek sprostite trebuh in ga ponovno povlecite navznoter in navzgor. Za začetnike je dovolj 10 ponovitev izmeničnih potegov in sproščanj ob zadrževanju diha na prazna pljuča. Premike trebušne stene lahko sčasoma izvajate hitreje in tako dolgo, dokler lahko udobno zadržujete dih.

5. Po zadnji ponovitvi sprostite vse tri osrednje mišične zapore od spodaj navzgor in vdihnite med poravnavanjem vratu v nevtralni položaj. Izdihnite. Z enim od naslednjih vdihov se poravnajte v stoječ položaj. Izvedite 3 kroge z vmesnim počitkom.

Previdnostna priporočila: v poletnem času je potrebna dodatna previdnost pri izvajanju te prakse, saj lahko prekomerno dvignemo telesno temperaturo in krvni pritisk. V tem času ji mora vedno slediti ohlajevalna pranajama.

Čas prakse	Pogostost prakse	Koristi	Kontraindikacije
Zjutraj na prazen želodec.	Lahko tudi vsak dan.	Poveča delovanje peristaltike črevesja, izboljša absorpcijo hranil, odpravi zaprtje, lajša vetrove in občutek napihnjenosti. Poveča oksidacijo celic organov prebave in izločanja. Pomaga pri preprečevanju prolapsa mehurja, danke in maternice. Krepi trebušne mišice in učvrsti celoten predel medenice in trebuha. Pomaga zmanjševati maščobne obloge okoli pasu.	Ne izvajajte v primeru: – nizkega ali visokega krvnega tlaka, – težav s srcem, – hernije, – resnih želodčnih težav, – težav s ščitnico ali kronično drisko, – nosečnosti in v času menstruacije.

**2. Čiščenje debelega črevesja (BASTI)**

Poznamo 2 tehniki čiščenja črevesa:

1. čiščenje debelega črevesa z vodo (jala basti): v zahodnem svetu je ta praksa prilagojena z uporabo klistirne vrečke in poznana kot klistiranje. V starih praksah pa jo izvajajo čepe v reki s pomočjo trebušne masaže (nauli),

2. čiščenje debelega črevesa na tleh (sthala basti).

Čiščenje debelega črevesa na tleh (sthala basti)

Sthala basti je tehnika, ki pomaga sprostiti pline.

Izvedba:

1. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami v položaj sedečega predklona (Paschimottanasana). Med zadrževanjem položaja izvedite deset ponovitev ashwini mudre (analno krčenje).

2. Med sproščenim dihanjem popeljite zavedanje na analno področje. Za nekaj sekund brez naprezanja skrčite krožno mišico okoli zadnjične odprtine (analni sfinkter) in jo nato za nekaj sekund sprostite.

3. Izvedite toliko ponovitev, kolikor je udobno. Sčasoma, ko postanejo mišice močnejše in ko razvijete večji nadzor, lahko število ponovitev povečate.

4. Po zadnji ponovitvi izstopite iz sedečega predklona, lezite na hrbet in pritegnite kolena na prsni koš v položaj vetra (Pawanmuktasana).

Čas prakse	Pogostost prakse	Koristi	Kontraindikacije
Kadarkoli, vendar ne takoj po jedi.	Kadar čutite potrebo	Pomaga sprostiti pline. Je v oporo peristaltiki črevesja. Bistveno izboljša prebavo.	Ni kontraindikacij.

**3. Čiščenje nosu in sinusov (NETI)**

Poznamo 2 tehniki čiščenja nosu:

1. čiščenje nosu z vodo (jala neti),

2. čiščenje nosu s trakom (sutra neti).

Čiščenje nosu z vodo (jala neti)

Izvedba:

1. Za enostavno izpiranje nosu potrebujete posodico neti.

2. Najprej pripravite fiziološko raztopino oz. slano vodo.

To pripravite tako, da prekuhate pol litra vode, dodate polovico čajne žličke kamene soli, lahko tudi himalajske, premešate in ohladite na telesno temperaturo.

3. Postavite se pred umivalnik, rahlo nagnite telo in glavo naprej.

4. Nato nagnite glavo vstran. Izbira nosnice, skozi katero boste najprej izpirali nosno votlino, je odvisna od tega, katera nosnica je bolj odprta.

5. Tulec neti posodice vstavite najprej v tisto nosnico, ki je bolj prehodna. Tulec naj popolnoma zatesni nosnico tako, da voda ne teče mimo. Če vlivate vodo v levo nosnico, priteče voda skozi desno nosnico.

6. Glava naj ne bo preveč nagnjena nazaj, saj vam tako voda lahko steče v grlo. Če je potrebno, popravite položaj glave.

7. Med izpiranjem dihajte skozi usta.

8. Počakajte, da voda odteče iz nosnice, nato pa postopek ponovite še na drugi strani.

9. Posodico po uporabi dobro operite in osušite.

10. Zelo pomembno je, da po zaključku izpiranja izpihate nosnici do popolne osušitve nosnih votlin. To izvedete tako, da vdihujete zrak skozi usta in ga pihnete skozi obe nosnici hkrati. Nikoli ne zatiskajte ene nosnice, zrak naj vedno potuje navzven skozi obe nosnici hkrati. Izpihe skozi nosnici ponovite vsaj od 5- do 10-krat.

Čas prakse	Pogostost prakse	Koristi	Kontraindikacije
Idealno je, da jala neti naredite zjutraj, na tešče, in sicer pred samimi asanami in pranajamo. Lahko pa jo opravite kadarkoli v dnevu razen neposredno po jedi.	Izvajate jo lahko vsak dan, enkrat na dan. Če pa želite odpraviti prehlad ali nahod, lahko prakso izvajate do 3-krat na dan.	Odstranjuje sluz in nečistoče iz nosnih kanalov in sinusov ter omogoča boljši prehod zraka. Pomaga preprečevati in lajšati bolezni dihalnega sistema, kot so astma, pljučnica, bronhitis. Lajša alergije, prehlad in vnetje obnosnih votlin (sinusitis). Lajša težave z ušesi, očmi in grlom, vključno s senenim nahodom in vnetjem nosne sluznice. Ima hladilen in pomirjujoč vpliv. Je dobrodejna praksa pri pogostih migrenah. Vnaša ravnovesje med desno in levo nosnico ter posledično uravnoveša desno in levo možgansko hemisfero.	Ne izvajajte oz. izvajajte zgolj pod strokovnim vodstvom v primeru kroničnega krvavenja iz nosu. Če imate fizično blokado v nosnem prekatu, kar onemogoča prehod vode iz ene v drugo nosnico, poiščite strokovni nasvet.

**4. Čiščenje oči (TRATAKA)**

Trataka pomeni strmeti ali pogledati. Cilj tratake je osredotočiti um na eno točko in umiriti njegovo aktivnost. Oči so vrata do našega uma. Kadar je pogled usmerjen in so oči nepremične, naš um temu sledi in miselni procesi se posledično umirijo.

Izvedba:

1. Prižgite svečo in jo položite na mizico nameščeno pred steno nevtralne barve.

2. Usedite se v katerikoli udoben sedeč položaj z vzravnano hrbtenico. Sveča naj bo za dolžino roke oddaljena od telesa, plamen naj bo v višini oči.

3. Zaprtih oči se povežite z dihom. Vzemite si čas za umiritev.

4. Odprite oči in se zazrite v vrh stenja. Svoje misli in zavedanje osredotočite nanj, čeprav se plamen sveče občasno premakne.

5. Ne naprezajte oči, sprostite očesne mišice. Zrkla naj se čim manj premikajo, če je le mogoče, mežikanje nadzorujte.

6. Čez minuto ali dve, ko začutite, da se začnejo oči vlažiti ali postanejo utrujene, oči nežno zaprite. Pogled zaprtih oči ohranjajte usmerjen v isto smer. Če se v temi pojavi podoba plamena, ostanite osredotočeni nanjo. Brez napora in naprezanja poskusite strmeti vanjo v prostoru pred zaprtimi očmi.

7. Ko začne podoba v vaših mislih počasi bledeti in izginjati, nadaljujte s strmenjem v isto točko in preverite, če se sčasoma vrne. Ko podobe ne morete več priklicati, nežno odprite oči.

8. Ponovite celoten postopek zunanjega in notranjega strmenja od 3- do 4-krat.

9. Ob zaključku prakse tople dlani položite na zaprte oči, pogled usmerite v tla in oči počasi odprite. Še nekaj trenutkov ostanite zagledani v tla preden dvignete pogled.

Previdnostna priporočila: Tratako je potrebno prakticirati s stabilnim plamenom sveče, zato v prostoru ne sme biti prepiha. Sposobnost držanja odprtih oči brez mežikanja se razvija postopoma z redno prakso.

Čas prakse	Pogostost prakse	Koristi	Kontraindikacije
Kadarkoli, vendar je najboljši čas za prakso na prazen želodec ob zori ali mraku.	Za splošne namene zadostuje 10-minutna praksa.	Očisti oči in jih naredi jasnejše in svetlejše. Krepi očesne mišice, izostri pogled in izboljša vid ter spomin. Uravnoveša živčni sistem, blaži živčno napetost, zaskrbljenost, depresijo in nespečnost. Pomaga razvijati koncentracijo in močno voljo.	Tehnike ne izvajajte, če imate psihične težave. V primeru očesnih bolezni (naprezanje oči, kratkovidnost, astigmatizem, zgodnji znaki očesne mrene) namesto plamena uporabite tehniko strmenja v črno točko. Tehnike ni priporočljivo izvajati na luno, na kristalno kroglo, na ogledalo ali na temo. Prav tako je ne izvajajte na sonce, ker lahko pride do poškodb.

**5. Trebušno čiščenje ali trebušna masaža (NAULI)**

Za izvedbo tehnike nauli je priporočljivo predznanje agnisara dhauti krije. Pri tej tehniki gre za izmenično krčenje in sproščanje posameznih predelov preme trebušne mišice.

Izvedba:

1. Stojte s stopali postavljenimi širše od ramen, rahlo pokrčite kolena in se nagnite naprej z nevtralno poravnano hrbtenico.

2. Dlani položite na stegna tik nad koleni tako, da so prsti usmerjeni navznoter. Oprite se na stegna s stegnjenimi rokami in popolnoma sprostite trebušne mišice.

3. Naredite krajši vdih in nato podaljšan izdih, da skoraj popolnoma izpraznite pljuča. Ob koncu izdiha izvedite mula bandho – aktivirajte mišice medeničnega dna. Zadržite dih na prazna pljuča – bahir kumbhaka. Izvedite uddiyana bandho – povlecite trebušno steno navznoter in navzgor proti rebrni kletki z aktivacijo celotne preme trebušne mišice. Brado spustite proti prsnici in izvedite jalandhara bandho.

5. Aktivirajte levo polovico preme trebušne mišice, sprostite premo trebušno mišico, aktivirajte desno polovico preme trebušne mišice, skrčite celotno premo trebušno mišico. Nadaljujte s krčenjem/sproščanjem v tem zaporedju tako dolgo, dokler lahko udobno zadržujete dih. S prakso bodo postali gibi povezani v krožno tekoče gibanje, ki bo spominjalo na trebušno kroženje ali mešanje.

6. Po zadnji ponovitvi sprostite vse tri osrednje mišične zapore od spodaj navzgor in vdihnite med poravnavanjem vratu v nevtralni položaj. Izdihnite. Z enim od naslednjih vdihov se poravnajte v stoječ položaj.

Čas prakse	Pogostost prakse	Koristi	Kontraindikacije
Najboljši čas za izvedbo je zgodaj zjutraj na tešče oz. od 5 do 6 ur po jedi.	Kolikor je udobno.	Masira in učvrsti celotno trebušno področje, vključno z mišicami, živci, črevesjem, rodili, sečili in organi izločanja. Ustvarja toploto v telesu in stimulira prebavo, apetit, absorpcijo, asimilacijo in izločanje Blaži zaprtje, napihnjenost, slabo prebavo in drisko. Izvedba je priporočljiva od 4 do 6 mesecev po porodu za krepitev trebušnih in medeničnih mišic.	Ne izvajajte v primeru: – visokega ali nizkega krvnega tlaka, – srčno-žilnih težav, – kile ali ledvičnih in žolčnih kamnov, – akutnega želodčnega čira, – okrevanja po notranji oz. trebušni operaciji.

**6. Čiščenje glave (KAPALABHATI)**

Poznamo 3 tehnike čiščenja glave:

1. čiščenje z zrakom (vatkrama kapalabhati),

2. čiščenje sinusov (vyutkrama kapalabhati),

3. čiščenje sluza (sheetkrama kapalabhati).

Čiščenje z zrakom (vatkrama kapalabhati)

Izvedba: tehnika je enaka kot pri kapalabhati pranajami

1. Za začetnike je najprimernejši položaj za izvedbo te tehnike položaj diamanta (Vajarasana). V tem položaju se sprednja trebušna stena lahko svobodno premika navzven in navznoter. Če imate težave s kolenskim sklepom, lahko sedite v sedečem vzravnanem položaju. Nekoliko se nagnite naprej in dlani odložite na stegna s prsti obrnjenimi rahlo navznoter.

2. Globoko vdihnite, dovolite, da trebuh potuje navzven, prsni koš miruje.

3. Z vsakim izdihom sunkovito skrčite trebušne mišice tako, da trebuh intenzivno potuje navznoter in trebušna prepona navzgor.

4. Vdihi se odvijajo samodejno in spontano, poudarjajte le izdihe.

5. Držite konstanten ritem in hitrost.

6. Osredotočite se na premikanje trebuha in ne na izpihovanje skozi nos.

7. Če ste začetnik, naredite 10 ponovitev v treh krogih. Med krogi si vzemite od 15 do 30 sekund premora.

8. Na napredni ravni je priporočljivo, da po zadnjem izdihu globoko vdihnete in zadržite dih z uporabo mišičnih zapor. Po zaključku z zaprtimi očmi opazujte občutke in učinke.

Čas prakse	Pogostost prakse	Koristi	Kontraindikacije
Na tešče oz. od 5 do 6 ur po jedi.	Kolikor je udobno.	Čisti nosne poti. Izloča toksine skozi dihalne poti. Pospešuje presnovo, stimulira organe v trebušni votlini, izboljša delovanje prebavnega trakta. Pospeši kroženje krvi. Čisti subtilne kanale (nadiji). Zbistri um.	Ne izvajajte v primeru: – visokega krvnega tlaka, – srčno-žilnih težav, – med nosečnostjo in v času menstruacije.

Tako kot redno čistite svoje zunanje telo in okolje, v katerem živite, bi morali redno izvajati tudi tehnike čiščenja notranjosti telesa. Naj bo začetek pomladi idealen čas, da začnete z novo dnevno rutino. Tudi če boste izvajali zgolj nekatere od čistilnih tehnik, boste občutili njihove blagodejne učinke. Z rednim izvajanjem tehnik čiščenja boste vaše telo naredili bolj dovzetno za sprejemanje, vpijanje in shranjevanje prane.

Te zanima več o tej temi? Priduži se kateremu od naprednih programov joge, za poglobljeno znanje pa se vključi v izobraževanje za učitelja joge.

Avtor: Aljoša Tišma / pod mentorstvom Nataše Petavs in Dejana Žuna v sklopu učiteljskega tečaja joge

Vir fotografij: canva.com